必须彻底戒烟

吸烟是对健康风险最大的不良生涯方式，必须坚定戒除。不吸烟的人要劝阻周围吸烟的人，回绝二手烟的中伤。

不饮酒或偶然少量适度饮酒

白酒等烈性酒要尽量预防饮用，能不喝尽量不喝，切实要喝，肯定要节造量，偶然少量饮用。

维持正常体沉 预防超沉和肥胖

身段质量指数（BMI）=体沉（kg）÷身高（m），BMI在18.5-24.9属正常健康，低于18.5为低体沉，25-29.9为超沉，大于和蹬宗 30为严沉超沉或肥胖。建议将体沉节造在健康领域内的低值。

对峙活动 预防久坐

久坐不足活动，带来超沉肥胖问题，增长结直肠癌等多种癌症产生风险。建议每工作1-2幼时，起来活动15分钟。

每天至少进行30分钟以上活动，每周至少150分钟活动。

保障睡眠 预防熬夜 预防过劳

晚睡熬夜短期内看不出中伤，功夫一久，问题就来了。建议成年人要保障6-8幼时的睡眠，关键是不要熬夜。同时要预防过劳，把稳劳逸结合。

饮食法规 营养平衡 多吃新鲜果蔬

杜绝暴饮暴食，不吃得过鼓。五谷杂粮、肉类蔬菜水果都要食用，要预防和削减吃垃圾食品，蕴含街头油炸类食品。蔬菜水果种类、色彩都要多样化，每天最好五种以上分歧的蔬菜水果。蔬菜水果吃得少，炊事纤维摄入不及，增长肠癌风险。多吃蔬菜少吃肉，以鱼肉等白肉为主，少吃猪、牛、羊肉等红肉。预防或尽量少食用加工肉品如香肠、火腿培根、咸肉、腊肉等。

不要用饮料包办喝水

不喝或少喝含糖饮料，白开水最梦想。

不要吃得太咸 太烫

限度每天盐的摄入量，不吃或少吃腌造食品。同时预防饮食、饮水过热过烫。过热的食品或饮料或茶水，不要急着食用。

尽量分餐

不要共用碗筷、毛巾等餐饮和生涯用品，以削减或预防幽门螺旋杆菌等的习染。

按时排便

养成按时大便的习惯，不要憋幼便。

预防多个性伴侣

勿滥性，尽量削减婚前性行为、婚表性行为等不安全性行为，尽肯能使用安全套，以预防人乳头状病毒的传布。

削减或预防职业性致癌环境的露出

采取必要的职业露出；。

预防日光照射过度

晒太阳要适度，过犹不及。

远离焦虑

学会减压放松，不要持久处在焦虑和心灵高压之中。

接种疫苗

防控乙肝、丙肝习染，接种乙肝疫苗；防控人乳头状瘤病毒（HPV）习染，适龄人群接种HPV疫苗；实时规范处置癌前状态（癌前疾病，癌前病变）等。